Nyhetsbrev med senaste nytt. Problem att visa det? Se det i webbläsaren.

Nyhetsbrev vår 2020 del 2

Hej igen!

Våren pågår för fullt med härligt ljusa dagar, ljuvlig symfoni av fågelsång och skog och mark som sakta grönskar  :)

Hoppas ni har haft nytta av tips och övningar vi delade med oss av i förra nyhetsbrevet. Här kommer det utlovade extra nyhetsbrevet med fler egenvårdstips och övningar.

 

Närvaro i naturen som egenvård

Tips på eget Skogsbad

Att skogsbada betyder att bada i skogens atmosfär och vara närvarande med alla sina sinnen. Att vara i naturen på detta sätt ger många hälsofördelar.

1. Gå ut i en skogsdunge nära dig. Strosa långsamt runt. Följ en stig och utforska den, följ dina impulser.

2. Välj ut ett träd och omfamna det eller luta dig mot det. Stående eller huksittande. Ta 5-10 djupa andetag och landa på platsen.

3. Lägg dig eller sätt dig ner, lutandes mot trädet. Känn marken mot din kropp alt dina fötter mot underlaget. Uppmärksamma dina sinnen. Vad känner, hör, luktar/smakar och ser du? Växla mellan att blunda och titta. När du blundar så stärks de andra sinnesintrycken.

4. Titta uppåt och låt dig fascineras av trädkronornas lek i vinden. Låt dig bara vara där en stund.  Som avslutning ta några djupa andetag, res dig upp och lämna platsen för denna gången.

Återvänd gärna till platsen flera gånger i veckan och ge dig själv 15-20 min närvaro.

Social distans öppnar för närhet till naturen

Här kommer fler enkla och nyttiga övningar.

STRETCH AV FRAMSIDA LÅR OCH HÖFTBÖJARE

Marie visar hur du på ett avslappnat sätt kan stretcha ut framsida lår och höftböjarmuskel.

Lägg dig på din ena sida på en matta eller liknande. Känn att du ligger stabilt, tag sedan tag om vristen på det övre benet. Dra hälen mot sätet och spänn till sätet så att höften trycks fram. Håll stretchen i 4-5 andetag, känn att du sjunker djupare in i stretchen för varje andetag. Gör sedan samma sak med andra benet.

STRETCH AV HALSMUSKLER

Kollegan Karin visar en bra stretchövning att göra för att motverka spänning i nacke, passar fint att utföra då och då under dagen. 

Lägg händerna under nyckelbenet, dra lite försiktigt i huden. Sträck hakan snett upp mot taket, känn att det sträcker ut sidan av halsen. Andas 3-5 andetag och känna att du sjunker djupare in i rörelsen för varje andetag och att halsens muskler blir längre. Upprepa sedan rörelsen åt andra hållet.

MASSAGENS DAG 12 MAJ!!

Gå in och följ oss på vår facebook sida och håll utkik där på vad som händer.

 

Njut av våren och ta väl hand om er!

Kram från teamet på Massagekliniken

Besök oss på vår webbplats eller följ oss i våra sociala kanaler.

facebook

Du får detta nyhetsbrev eftersom du är kund till oss och för att du har sagt ja tack, till vårt nyhetsbrev. Skulle du vilja avsluta din prenumeration, klicka här.