Nyhetsbrev med senaste nytt. Problem att visa det? Se det i webbläsaren.

Nyhetsbrev våren 2020

Vi har öppet som vanligt!

Vi har öppet som vanligt. Vi hoppas att du är frisk och kry, vi är friska och är tacksamma för det. Så länge du och vi är friska är Du varmt välkommen på behandling till oss på Massagekliniken.

Om du känner dig sjuk eller känner lindriga symtom som halsont, hosta eller snuva ber vi dig att boka om din tid. Vi hjälper dig gärna att hitta ny tid.

Kom ihåg att massage har många hälsofördelar bl.a stärker det  immunförsvaret och motverkar stress.

Vi följer och lyssnar på myndigheternas rekommendationer angående nya coronavruset covid-19. Om vi ser anledning att komma med nya rekommendationer så gör vi det.

TACK för att du är med oss och hjälper till att hålla både dig och alla dina medmänniskor så friska som möjligt.

 

Rörelse vid hemma-arbete

Nu är det många som är rekommenderade att sitta hemma och arbeta vid datorn. Vi har ofta begränsade möjligheter att sitta ergonomiskt i hemmamiljö, möjliheten att stå och arbeta kanske inte heller finns så använd din fantasi för att få din hem-arbetsplats så ergonomiskt som möjligt, kanske kan du ta hjälp av böcker, strykbrädan etc.. Det är bra att kunna varierar mellan att sitta och stå...vi rör oss inte heller på samma sätt i hemmamiljö ex hämta papper i skrivaren, prata med kollegor etc.

Var snäll mot din kropp och ta micropauser, res dig ofta, ta medvetna andetag, gör några enkla övningar för att få cirkulation i kroppen, ta en kort promenad runt kvarteret - bryt det statiska arbetet. Rekommendationen är att bryta det statiska arbetet så ofta som möjligt, helst var 30:e min.

Här är 2 värdefulla övningar som är enkla att göra:

KATT - KO

En övning som är bra för rörlighet och cirkulation.

Ställ dig på alla fyra på golvet, om du har använd en yogamatta eller filt att stå på. Andas in, böj in hakan mot bröst och kuta din rygg som en katt. 

Andas ut, titta upp och svanka som en ko. Gör övningen i ett flöde och följ din andning. Upprepa 4-5 gånger.

KORKSKRUVEN

En skön universalstretch som hjälper dig att stretcha bröstkorg, ländrygg och höft.

Lägg dig på din ena sida på golvet. Böj båda benen, så du kan lägga den undre armens hand i knävecket. Lägg den andra armen ut åt andra sidan. Ligg kvar här i 4-5 andetag, om du vill kan du rikta andetaget dit det stramar som mest. Lägg dig sedan på andra sidan och gör likadant.  

ANDNING

Vad gör andningen? Vår kropp behöver syre för att fungera. Andningen förser kroppen med syre och avger koldioxid. Detta sker automatiskt utan att du behöver tänka på det. Stress, oro och rädsla gör att vi andas ytligt och snabbt. Då är det vanligt att vi dra upp axlarna och att vi andas högt upp mot nyckelbenen. Detta ger en muskelspänning som stjäl kraft och energi från vår kropp.

Vi vill dela med oss andningsövningar som har lugnande effekter på muskelspänning och stress.

Att tänka på:

Att kroppen är i ett läge där du är i balans, så att inte musklerna spänner sig i onödan. Sitt, ligg eller stå. Bröstkorgen ska ha plats och kunna röra sig.

Andas ut

Denna andningövning kan hjälpa dig att lugna ner andetaget och hjälpa kroppen att tömma lungorna på koldioxid.

  • Andas ut all luft, töm lungorna så mycket du kan.
  • Slappna sedan av för att försiktigt släppa in luft igen. 

Gör övningen 4-10 andetag.

eller

 

Förläng utandningen

Denna andningövning har en lugnande effekt. 

  • Ta ett andetag in genom näsan och räkna till 3. 
  • Andas ut genom näsan eller mun vad som känns bäst för dig, räkna till 6. Försök få en längre utandning än inandning.

Gör övningen 5-10 andetag.

 

Vi vill också tipsa om lotorpsmetoden, läs mer på  https://www.lotorpsmetoden.se/

     

Vi hör av oss snart igen, det kommer ett extra nyhetsbrev med fler rörelsetips :)

Var rädda om er!

Kram från teamet på Massagekliniken

 

Besök oss på vår webbplats eller följ oss i våra sociala kanaler.

facebook

Du får detta nyhetsbrev eftersom du är kund till oss och för att du har sagt ja tack, till vårt nyhetsbrev. Skulle du vilja avsluta din prenumeration, klicka här.